Como Lidar com Depressão e Ansiedade:

Entendendo a Relação entre Depressão e Ansiedade

A depressão e a ansiedade são condições comuns de saúde mental. Para muitas pessoas, essas condições aparecem simultaneamente. Estudos indicam que entre 20% e 40% das pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade experimentam ambas ao mesmo tempo.

Essas condições podem se manifestar de maneiras diferentes. Para mim, há momentos em que a depressão é a mais intensa, enquanto em outros, a ansiedade parece dominar.

Sinto como se a ansiedade estivesse em um lado, me pressionando para ser produtivo. Por outro lado, a depressão me empurra para a cama, longe do mundo. Não há garantia de qual delas prevalecerá em um determinado momento.

Diferenças nas Manifestações

A depressão está frequentemente ligada a sentimentos de desespero, tristeza e perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas. Em contraste, a ansiedade envolve preocupação, inquietação e um senso de medo sobre o que está por vir. A Dra. Elena Touroni destaca que, apesar de ambas as condições terem origens no cérebro, elas têm impactos emocionais distintos.

Embora a depressão e a ansiedade possam surgir em qualquer fase da vida, na minha experiência, ambas começaram na adolescência. A ansiedade que sentia era principalmente em situações sociais, especialmente na escola. Por outro lado, minha depressão surgiu da sensação de falta de controle na vida. Naquela época, eu não queria ser adolescente e ansiava por crescer. De fato, pessoas com ansiedade social podem ter maior probabilidade de desenvolver depressão em comparação com aquelas que não a têm.

A Interação entre Depressão e Ansiedade

Vamos explorar como essas duas condições interagem e como podemos lidar com elas.

É comum que a depressão e a ansiedade coexistam. Conviver com ambas pode ser mais desafiador do que lidar com apenas uma delas. No entanto, as experiências variam de pessoa para pessoa. Medicação, terapia e mudanças de estilo de vida podem ser úteis para lidar com esses desafios.

A Dra. Gin Lalli explica que a depressão e a ansiedade estão intimamente relacionadas, devido às áreas do cérebro em que se originam. Ela compara a situação à resposta de luta, fuga ou paralisia, que remonta aos nossos ancestrais. No entanto, essa resposta não se traduz bem nos dias atuais. A luta se torna raiva, a fuga é ansiedade, e a paralisia é depressão.

man with head down — Photo by Mizuno K on Pexels.com

Sintomas Comuns e Diferenças

É essencial lembrar que, apesar de serem condições distintas, depressão e ansiedade compartilham muitos sintomas. Ambas podem provocar irritabilidade, fadiga, dificuldades para dormir e problemas de concentração. Contudo, suas consequências emocionais variam. A depressão está frequentemente associada a uma sensação de desespero, enquanto a ansiedade se concentra na preocupação com o futuro.

Vivências Pessoais

Pessoas com experiências similares compartilham suas histórias. Morgan, de 25 anos, afirma que sua depressão tende a dominar. Ela diz que, durante seus piores períodos, suas rotinas desaparecem, o que pode levar a ataques de pânico. Tom, de 28 anos, menciona que sua ansiedade alterna com a depressão, causando uma sensação de desespero. Elisha, também com 28 anos, relata que sua ansiedade se manifesta de várias maneiras, mas a depressão precedeu a ansiedade, surgindo quando ela entrou na vida adulta.

A Dra. Touroni explica que a depressão e a ansiedade podem criar um ciclo vicioso. A ansiedade provoca preocupações sobre o futuro, enquanto a depressão pode levar a sentimentos de desespero e falta de motivação.

O Impacto na Vida Diária

No dia a dia, a combinação de depressão e ansiedade pode dificultar a realização de tarefas simples. No trabalho, a procrastinação é comum, assim como a preocupação com responsabilidades. Às vezes, mesmo com uma lista de tarefas em mãos, a sensação de estar sobrecarregado pode nos levar a distrair-se nas redes sociais.

Trabalhar em casa pode ajudar a aliviar a pressão em dias difíceis. Ter o suporte de um parceiro que também trabalha em casa é um recurso valioso. Porém, a depressão e a ansiedade podem afetar relacionamentos de diversas formas, levando ao afastamento emocional e a sentimentos de solidão.

Buscando Apoio e Tratamento

Viver com depressão e ansiedade não é fácil, mas existem formas de enfrentar esses desafios.

Medicação

A medicação pode ser uma solução, mas seus efeitos variam de pessoa para pessoa. Elisha, por exemplo, não obteve bons resultados com a medicação e percebe que, apesar de suas tentativas, a ansiedade ainda se apresenta de maneiras diferentes. Lee, de 25 anos, tomou diferentes medicamentos e encontrou algum alívio na depressão, mas ainda busca um tratamento eficaz para a ansiedade.

person in black pants and black shoes sitting on brown wooden chair — Photo by cottonbro studio on Pexels.com

Terapia

A Dra. Touroni recomenda buscar apoio profissional para tratar ambas as condições. Ela sugere desenvolver um “kit de ferramentas” de estratégias de enfrentamento, que pode incluir terapia, mudanças de estilo de vida e, talvez, medicação. Muitos clientes relatam benefícios da terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda a desafiar padrões de pensamento negativos.

O Dr. Sham Singh enfatiza que, ao lidar com a ansiedade e a depressão, é essencial entender suas causas subjacentes. Isso pode incluir fatores emocionais, ambientais ou biológicos. A terapia deve focar em estratégias para lidar com os pensamentos ansiosos e depressivos, começando por técnicas de mindfulness.

Mudanças de Estilo de Vida

A adoção de mudanças no estilo de vida pode ser benéfica. Lee, por exemplo, acha que manter uma rotina é essencial para controlar sua ansiedade. Tentar técnicas de mindfulness e estar presente no momento também pode ajudar a controlar a ansiedade.

Além disso, é crucial estabelecer metas pequenas e alcançáveis para combater a depressão. Mesmo atividades simples, como um passeio rápido, podem ter um impacto positivo. Morgan menciona que, mesmo medicada, se esforça para manter uma rotina e enfrenta uma tarefa difícil todos os dias para evitar que a ansiedade a controle.

Tom destaca a importância de encontrar um senso de esperança para aliviar a depressão, seja através de projetos novos ou passando tempo com amigos. No entanto, ele observa que algumas atividades podem, paradoxalmente, aumentar sua ansiedade.

Abertura sobre a Condição

Falar sobre depressão e ansiedade não é fácil, pois muitas vezes os outros não conseguem se identificar. Elisha relata que tenta ser transparente, mas nem sempre obtém a resposta desejada. Lee admite que tem dificuldades em se abrir, preferindo esconder seus sentimentos até que chegue a um ponto crítico.

Por outro lado, Morgan é aberta sobre suas dificuldades, especialmente em relação à ansiedade, e avisa os outros quando está enfrentando um momento difícil. Conversar com pessoas sobre as experiências pode ser um passo importante.

Conclusão

Buscar apoio, seja por meio de terapia, grupos de apoio ou conversas com amigos, é essencial para não se sentir isolado. O Dr. Singh enfatiza que ter paciência consigo mesmo e celebrar pequenos avanços é fundamental. Embora viver com depressão e ansiedade seja desafiador, existem estratégias para lidar com isso. Cada um deve encontrar o que funciona para si, seja abrindo-se para os outros, fazendo mudanças na rotina ou explorando terapia e medicação.